Mentális erő: hogyan szerezz belőle minél többet?

A mentális erő azt jelenti, hogy valaki képes az érzelmeit szabályozni, kezelni tudja a gondolatait és visszafogottan, higgadtan képes viselkedni szélsőséges körülmények között is.

A mentális erő fejlesztése annyit tesz, hogy bátorságra tehetsz szert, a saját értékrended szerint élhetsz és te döntheted el, miben is szeretnél sikereket elérni.

A mentális erő többet jelent, mint csupán akaraterőt, mert az eléréséhez kemény munka és elkötelezettség kell. Meg kell hoznod a döntést (akár most azonnal!), hogy időt fogsz fordítani az önfejlesztésre. Bár a mentális erőt akkor is érezhető, amikor éppen tökéletes minden, de akkor válik igazán látványossá, amikor valamiféle tragédia történik.

A mentális erő segít ahhoz hozzá, hogy felkészülj az élet elkerülhetetlen akadályaira.

1. Kezeld a rossz berögződéseket!

Mindenkinek vannak alapvető berögződései, ezek között vannak hasznosak és károsak is. Fejleszthetőségük nagymértékben függ a múltbeli tapasztalatainktól. Akár tudatában vagyunk ezeknek, akár nem, hatással vannak a gondolatainkra, a viselkedésünkre, és az érzelmeinkre egyaránt.

A berögződések egy része téves és haszontalan. Ha például úgy érzed, neked soha semmi nem sikerül az életben, akkor nehezen szerzel jó munkát, nem szerepelsz jól állásinterjúkon, vagy éppen gyakran versz le otthon tárgyakat, és mész neki valakinek véletlenül a boltban.

A rossz berögződést úgy kell tekinteni, mint afféle önbeteljesítő jóslatot.

Határozd meg és értékeld újra a berögződéseidet! Ha összeszedted ezeket, mindre keress ellenpéldát is, ugyanis az életben nagyon kevés dologra igaz a “mindig“, vagy a “soha“. Az alapvető berögződéseidet meg tudod változtatni, ha elég elszánt vagy és valóban fordítasz rá időt.

2. A mentális erődet bölcsen használd fel!

Mivel az emberi agy nagyon gyorsan reagál a külvilágra, így minden egyes gondolat ellenőrzése lehetetlen és fárasztó feladat. Azonban minél több negatív dolog, vagy lehetséges rossz esemény miatt aggódsz, annál kevesebb kreatív energiád marad a megoldásra. Egyszerűen leblokkolsz…

Például, ha ülsz a szobában, és azon aggódsz, hogy este esni fog, ezzel nem jutsz semmire. Ugyanígy az élet viharait sem tudod megakadályozni, azonban dönthetsz úgy, hogy felkészülsz rá. Vagyis nem a vihar lesz az események középpontjában, hanem Te magad.

A mentális energiáidat produktív, termékeny feladatokra használd fel, mint például a problémamegoldás vagy célok kitűzése.

Amikor egy gondolatod nem produktív, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tenned, hogy kimozdulj a negatív állapotból, és hasznos témákról, megoldásokról gondolkodj. Minél többet gyakorlod ezt, annál inkább szokásoddá fog válni.

3. A negatív gondolatokat cseréld pozitív gondolatokra!

A legtöbben nem töltenek kellő időt arra, hogy a gondolataikat megvizsgálják, pedig a tudatosság sokkal rugalmasabbá és ellenállóbbá tenné őket a problémákkal szemben.

Az eltúlzott, negatív gondolatokat, mint például: “soha nem fogom semmire vinni” rögtön el kell fojtani, még mielőtt a viselkedésedre is kihatna (bizonytalanság, álmatlanság, fáradtság, depresszió…).

Ismerd fel és cseréld ki túlságosan negatív gondolatok termékenyebb gondolatokra! A produktív gondolatokat nem kell cserélni, de azért reálisnak kell lenniük ezeknek is! A kiegyensúlyozott gondolkodás nagyjából ilyen:

“Van néhány hiányosságom, de rengeteg erősségem van ezek mellett. “

Az élet változásával mindig jönnek majd negatív gondolatok, de csak rajtad múlik, mit kezdesz ezekkel.

“Azt nem akadályozhatod meg, hogy a madarak átrepüljenek a fejed felett, de azt igen, hogy fészket rakjanak rajta.” (Luther Márton)

4. Ne félj a kényelmetlenségektől!

A mentálisan erő nem jelenti azt , hogy nincsenek érzéseid, érzelmeid... A mentális erő azt teszi lehetővé, hogy tisztában legyél ezekkel, így mindig lesz választásod arra, hogyan is reagálj.

A mentális erő segít felismeri és elfogadni az érzéseidet anélkül, hogy kontrollálatlanul az irányításuk alá kerülnél. Mentális erő magában foglalja annak a megértését is, hogy igenis van értelme néha az érzelmek ellenében dönteni.

Például, ha azt tapasztalod, hogy félsz a megszokott dolgokon változtatni, de ez megakadályoz új célok elérésében, akkor fogadd el, hogy az új lehetőségekhez lépni kell és el kell hagyni a komfortzónát.

A kényelmetlenség és a bizonytalanság elfogadása gyakorlást igényel, de ahogy egyre több (kis és nagy) sikert érsz el, annál jobban fog nőni az önbizalmad is.

Gyakorold azt a viselkedési formát, amilyen emberré szeretnél válni. Ahelyett, hogy ezt mondod: “Bárcsak többet mozdulnék ki itthonról”, fogd magad és sétálj egyet (akár most azonnal!), akár van most kedved hozzá, akár nincs! Néha le kell győzni a kényelmetlenség érzését ahhoz, hogy egy jó szokást elsajátítsunk, és az életünk részévé váljon.

5. Gondold át a napodat esténként!

A mai felgyorsult világ nem alkalmas arra, hogy sok időt töltsünk el csendes elmélkedéssel, pedig a mentális erő növeléséhez mindig kell időt szakítani arra, hogy végiggondold, jó irányba fejlődsz-e éppen.

Ezért minden nap végén kérdezd meg magadtól, hogy mit tanultál ma a gondolataidról, az érzelmeidről és a viselkedésedről. Döntsd el, hogy a rosszakat kijavítod, és azonnal kezd is el, soha ne várj holnapig!

A mentális erő fejlesztése egy folyamat. Mindig lesz mit javítgatni a tökéletesség felé vezető úton, és időnként ez úgy tűnik, hogy sokkal nehezebb, mint máskor…

A haladás átgondolása azonban mindig erősíteni fogja a képességedet arra, hogy elérd a kitűzött sikereket!

(A poszt eredetijét Amy Morin jelentette meg a Forbes-on. Amy Morin pszichoterapeuta, főiskolai oktató és az About.com  szakértője.)

Sok sikert!

Rácz-Akácosi Attila

Web: motivator.ma

Telefon: 06-20-277-3889