9 hatékony tipp a stressz ellen

Az elmének és az idegrendszernek olykor nagymosásra van szüksége; ki kell kapcsolnunk egy-két hétre, amikor elfelejtjük a munkánkat, nem törődünk a karrierünkkel, a főnökünkkel, a jelentésekkel, semmivel… De az elmének és az idegrendszernek nem csak nagymosásra, hanem napi szintű öblítésre is szüksége van; szánjunk egy-két percet a nyugtató cselekvésekre munka közben is, ezáltal koncentráltabbá, precízebbé és sikeresebbé válunk!

A következőkben olyan egyszerűen végezhető praktikákat mutatunk be, amelyek alkalmazásának köszönhetően lenyugtathatjuk az elménket és az idegrendszerünket, valamint újra stabilak és kiegyensúlyozottak lehetünk.

1. Lélegezz mélyeket!

A mély légzés a legalapvetőbb és legismertebb praktika stressz ellen. Ilyenkor ne tegyünk mást, csak lélegezzünk mélyeket, és ne is figyeljünk másra, csak a rekeszizom és a tüdő működésére! Fontos, hogy egyenes háttal üljünk, a levegő minél szabadabban áramolhasson a tüdőnkbe, a tenyerünket pedig tegyük a combunkra. Közben csukjuk be a szemünket, hogy kizárjunk minden zavaró körülményt!

Gondoljunk a dohányosokra! Ha stresszhelyzet éri őket, azonnal mennek rágyújtani. Tudnak valamit? A beszíváshoz társult reflex megnyugtatja őket, ám ugyanezt a hatást érhetjük el füstmentesen is. Ha dohányos vagy, tégy egy próbát cigaretta nélkül! Csökkenni fog a vérnyomásod és a pulzusod, lassan pedig enged a feszültség is, ami hatalmába kerített.

2. Lazítsd el a vállaid!

Ha stresszesek és feszültek vagyunk, a vállaink és a nyakunk is feszült lesz a szó szoros értelmében. Ez a merevség akár fejfájáshoz is vezethet, amire egyszerű élettani magyarázat létezik.

Ha szeretnél megszabadulni ettől a feszült érzéstől, nincs más dolgod, mint egy meleg vizes palackkal ellazítani az említett testrészeket, majd görgős vagy kézi masszírozás által folytatni a lazítást. Ha így teszel, akár egy perc alatt lazul a szorítás és akár a fejfájásod is megszűnhet.

3. Ne hagyd magadban!

A feszültség csak belülről őrölhet. Ha úgy érzed, hogy düh vagy aggodalom lesz úrrá rajtad, mondd ki, beszélj róla! Ez segít levezetni a stresszt, megnyugszol közben, kibeszélheted magadból.

Az sem baj, ha nincs kéznél senki, erre a célra egy telefonhívás is tökéletesen megfelel. A hozzád közel álló emberek bátorítása nagyon nagy segítséget fog jelenteni. Neked csupán az a feladatot, hogy párbeszédbe kezdj.

4. Ismerd meg a tested!

Mindannyiunk teste árulkodik a stresszről. Van, aki a gyomrában érzi a kellemetlen feszítést, más verejtékezik, megint mások önkéntelenül mozgatják a lábujjaikat. Szánj rá néhány percet, hogy megismerd a tested, mikor ideges vagy!

Miután felfedezted azokat a testrészeidet, amelyek a legérzékenyebben reagálnak a stresszre, tudatosan foglalkozz velük! Találd meg a módját, hogy ellazítsd azt a testrészed, ami a tüneteidet produkálja! Feküdj hanyatt és csak arra a pontodra koncentrálj, majd lazítsd el, közben lélegezz mélyeket és hagyd, hogy a nyugalom átjárja a tested!

5. Válassz egy kellemes monoton cselekvésformát!

A stresszkezelés egy roppant hatásos, bár elsőre kissé értelmetlennek tűnő módja a monoton cselekvésformák gyakorlása. Mikre kell gondolni? Például:

• lépkedünk a padlón oly módon, hogy mindig ugyanarra a pontra tegyük le a lábunkat ugyanolyan módon,
• az ujjunkkal ugyanazt a formát rajzolgatjuk az asztalra vagy a levegőbe (rajzoljunk például felhőket vagy virágokat),
• kiválasztunk 4-8 különböző pontot a helyiségben, majd a tekintetünket meghatározott sorrend szerint emeljük egyikről a másikra…

Bármilyen ezekhez hasonló cselekvési folyamatot választhatunk, egyedül azt kell fejben tartanunk, hogy a monotonitás tartson legalább 4-5 percig.

6. Ne felejts el nevetni!

A nevetés a legjobb orvosság – szokták mondani, ez valóban így van. Csökkenti a kortizolszinted, közben pedig javítja a hangulatod. Aki sokat nevet, egyfajta pajzzsal vértezi fel magát a stressz ellen. A folyton nevető emberek sokkal ellenállóban az olyan hatásokkal szemben, amelyek kedvetlen hangulatba sodornák őket.

A nevetés hozzásegít az endorfintermeléshez, amelyeket gyakran csak boldogsághormonokként emlegetünk. Ha képesek vagyunk okot találni a nevetésre olyankor is, amikor inkább sírni lenne kedvünk, akkor bizonyosan megtaláljuk a stressz elleni megoldást is.

7. Sportolj!

A mozgás és a sport ugyan nem megfelelő módszer az azonnali stresszkezelésben, de rendszeresen alkalmazva nem csak a testünket, hanem az elménket és az idegrendszerünket is megerősíti. A mozgás olyan kémiai folyamatokat indít el az agyunkban, amelyek hatékonyan segítik a szorongásos állapot feloldását.

Felvetődhet a kérdés, hogy mely mozgásformák a leghatékonyabban a stressz leküzdésében. A szakemberek rendszerint azt ajánlják, hogy olyan mozgást vagy sportot válasszunk, amelyet szívesen művelünk, és ami lehetőleg minél több izomcsoportunkat megmozgat.

A futás, az úszás, de akár a kerékpározás is remek választás, ráadásul ezekhez semmiféle előképzettség sem szükséges. Törődj a bemelegítéssel és a nyújtással is, utána újjászületsz!

8. Tanuld meg értékelni, amid van!

A legtöbben amiatt stresszesek és ingerültek, mert hiányérzet gyötri őket a legkülönfélébb dolgok miatt. A nap minden órájában számba veszik, hogy mi hiányzik a boldogságukhoz, mi okoz nekik szomorúságot, de szinte soha nem gondolnak azokra a dolgokra, amiknek örülhetnek. Emiatt üresnek és sikertelennek érzik az életüket, noha nem így van.

A stresszkezelés egyik hatékony szellemi módja az értékeink felismerése és fejben tartása. Ha szükségét érezzük, le is jegyezhetjük ezeket és listát vezethetünk róluk, de ha a fejünkben létezik ez a lista, az is tökéletes.

Ha van egy szerető párod, veled vannak a szüleid, barátaid, egészséges vagy, van hol laknod, van egy kutyád, ezek mind kerüljenek fel a listádra! Meg fogod látni, hogy mennyivel több fontos és jó dolog van az életedben, mint rossz!

9. Válassz új hobbit!

Nem érzed úgy, hogy valami hiányzik az életedből, ami örömöt okoz? Válassz magadnak egy teljesen új időtöltést, amit igazán szívesen művelsz! Ennek köszönhetően kizökkented az életed és a mindennapjaidat a megszokott mókuskerékből és olyan ingerekkel gazdagodhatsz, amelyek újszerűen és motiválóan hatnak. Ráadásul lesz valami, amire gyermeki örömmel várhatsz.

Rácz-Akácosi Attila

Web: motivator.ma